Många hoppar över uppvärmningen som en del av träningen i hopp om att tjäna lite tid i en stressig vardag. Uppvärmning behöver dock inte ta så mycket tid och det finns många fördelar med att utföra den. En sådan är att risken för skador minskar om muskler och leder är uppvärmda innan en större påfrestning ställs på dem. Det kan vara att ta en onödig riks att gå helt kall in i en träningssituation och med en snabb uppvärmning undgår man den risken nästan helt.

Smart uppvärmning

Undersökningar har visat att de som utför en enklare uppvärmning av musklerna innan löpning, tål belastningen bättre. Man kan börja sin uppvärmning innan löpningen med att gå i fem minuter och lägga till några relativt långsamma 100-meters rusher. Den som vill kan stanna och tänja ut benmuskulaturen lite lätt, vilket även hjälper till att avslöja om det finns skador som “ligger och smyger” någonstans i kroppen. Målet med uppvärmingen är främst att få igång kroppen, och “lösa upp” musklerna litegrann. En annan vanlig variant är att de första kilometrarna går i betydligt långsammare tempo och på så viss får kroppen möjlighet att värma upp sig.

2019-07-04