Forskning har visat att fysik aktivitet är ett av de bästa sättet att få till en bra sömn. Undersökningar har visat att träning innan sömn ger en bättre sömnkvalité, men det gäller att inte exempelvis ge sig iväg på en löprunda precis innan läggdags, vilket kan försvåra insomningen. Att löpträna ett par timmar innan man går till sömn har inte visat sig försämra insomningen och tvärtom alltså visat sig leda till bättre sömnvanor.

Undantaget hård träning

Väldigt hård träning har däremot inte visat sig ha samma extra fördelar för att boosta sömnen. Tvärtom kan det störa sömnen och insomningen. Den bästa träningen på kvällstid, ur en sömnsynpunkt, tycks alltså vara låg till mellan intensiva pass, som inte är hårdare än att man rör sig kring ett tempo där man skulle kunna konversera. Man tror det har att göra med att kroppen efter träningen är stimulerad till att gå ned i varv, vilket med hård träning kan ta betydligt längre tid. Men alla är olika och man kan reagera helt annorlunda på samma typ av träning. Ett bra sätt är att testa olika träningstyper, låg – mellan och hög, och lägga märke till hur man upplever att sömnen påverkas.

2020-06-16